Picie wody – dlaczego jest takie ważne?

Lato jest fantastyczną porą roku – uwielbianą przez wszystkich, którzy mogą pozwolić sobie chociaż na chwilę urlopu, a także przez dzieci, które w tym czasie odpoczywają od szkoły. Jednak latem ryzyko odwodnienia staje się naprawdę wysokie. Oczywiście, picie wody jest ważne nie tylko wtedy, gdy żar leje się z nieba, a my marzymy o tym, by wreszcie się schłodzić. Warto o nim pamiętać także w chłodniejsze dni. Dlaczego picie wody jest tak istotne?

Organizm ludzki składa się w dużej mierze z wody. W zależności od płci, wieku czy zawartości tłuszczu w organizmie, może to być od 45% do 75% wody. Chociaż jest ona dla nas tak istotna, ciało ludzkie nie potrafi magazynować wody. Wypijanie na zapas nie działa u nas tak, jak u wielbłądów. Najlepszym dowodem na to jest fakt, iż człowiek bez jedzenia jest w stanie przeżyć przez miesiąc. Bez wody – zaledwie kilka dni. Woda stanowi nieodzowną część nas samych i jest niezbędna, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Znajduje się dosłownie w każdej komórce. To ona odpowiada za wszystkie reakcje chemiczne, które zachodzą w ciele. To ona umożliwia transportowanie i wchłanianie składników odżywczych, odpowiada za prawidłową pracę mięśni i stawów, pozwala na pozbywanie się toksyn i wydalanie ubocznych produktów przemiany materii. Bez wody ciało słabnie i staje się niezdolne do pracy. Woda to życie.

Woda to naturalny płyn, pozbawiony kalorii, cukru czy innych dodatków. Jest nie tylko budulcem, ale również substancją, która na wiele różnych sposobów wpływa na nasze zdrowie i komfort życia. Woda oczyszcza, poprawia wytrzymałość fizyczną, reguluje temperaturę ciała czy nawet łagodzi bóle. Wiele schorzeń i dolegliwości, takich jak zgaga i bóle stawów, mogą mieć swoje źródło właśnie w niedoborze wody. Migrena i uciążliwe bóle głowy nierzadko są sygnałem, że organizm potrzebuje wody – to jeden z objawów odwodnienia, na który koniecznie trzeba zwrócić uwagę. Woda zapobiega nadciśnieniu, chroni gałki oczne, mózg i rdzeń kręgowy. Jest niezbędna także, by walczyć ze zmęczeniem, rozdrażnieniem, a nawet problemami z koncentracją. Niedostateczna ilość wody może powodować odczuwalne zmiany samopoczucia – mózg także nie jest w stanie prawidłowo pracować bez wody.

To, ile wody dziennie wypijamy, zależy od wielu czynników. Jednym z najważniejszych jest masa naszego ciała, ale także dieta, wysiłek fizyczny oraz inne sytuacje, które powodują straty energetyczne. To chociażby upał, ale także mróz, podczas którego również musimy przyswajać większe ilości wody. Ogólne zalecenie dotyczące spożycia wody i innych płynów mówi o 30-35 mililitrach na każdy kilogram masy ciała. To oznacza, że osoba, która waży 50 kilogramów, powinna wypijać co najmniej 1500 mililitrów płynów. Nie oznacza to jednak, że przyjmuje ona tylko 1,5 litra dziennie wody i innych płynów. Ta wartość zwiększana jest poprzez spożywanie w ciągu dnia warzyw, owoców i zup. Co interesujące, osoba, której dieta jest uboga w świeże składniki i bazuje głównie na wysoko przetworzonych produktach, musi pić więcej wody, gdyż nie dostarcza jej sobie z pożywieniem. Należy pamiętać również o tym, by zwiększać podaż wody w czasie skrajnych upałów i mrozów, wysiłku fizycznego oraz ciąży i karmienia piersią. Kobiety w ciąży powinny wypijać około 300 mililitrów, a karmiące piersią aż 700 mililitrów. wody więcej niż dotychczas. Jak zatem widać, picie wody nie mieści się w sztywnych ramach. Konieczne są tu zdrowy rozsądek i słuchanie własnego ciała.

Przede wszystkim regularnie. Wypijanie dużych ilości wody na raz, nie ma większego sensu. Nie sprawi, że ciało nagle stanie się zabezpieczone przed odwodnieniem. Może natomiast wywołać mdłości i uczucie ciężkości. Wodę najlepiej pić często, w niewielkich ilościach (szklanka wystarczy), pamiętając o tym, by uzupełniać jej niedobory po przebudzeniu, przed posiłkami i po wysiłku fizycznym lub znacznym spoceniu się. Pamiętaj o tym, by nie dopuścić do powstania uczucia pragnienia. Jest ono pierwszym sygnałem, który świadczy o odwodnieniu organizmu.

Oczywiście, nawodnić można się nie tylko wodą – soki, herbaty ziołowe czy nawet słodzone napoje również dostarczą organizmowi niezbędnych płynów. Wybór powinien być jednak jak najlepszy dla ciała, a zatem ograniczający nadmierne spożycie cukru i konserwantów, a także umożliwiający przyswojenie niezbędnych witamin i minerałów. To istotne zwłaszcza w sytuacjach skrajnych, takich jak upały i trening fizyczny. Podczas pocenia się, organizm traci elektrolity, a to z kolei zaburza równowagę wodno-elektrolitową. Dostarczenie minerałów i witamin jest zatem konieczne, by uregulować ciśnienie krwi i gospodarkę wodną. Czy woda może sobie z tym poradzić? Tak – w wodzie mineralnej znajdziesz odpowiednie składniki. Jednak nie tylko w niej. Możesz odnaleźć je również w soczystych warzywach i owocach, takich jak sałata, pomidory, ogórki, arbuz, truskawki czy papryka. Co jeszcze przemawia za wodą jako najlepszym sposobem na nawodnienie się? Woda jest całkowicie naturalna, pozbawiona barwników, cukru, konserwantów czy innych dodatków. To właśnie ona jest płynem niezbędnym człowiekowi do życia i ona powinna stanowić minimum 60-80% tego, co wypijamy w trakcie dnia.

Odwodnienie nie jest stanem skrajnego wyczerpania. To moment, w którym ciało daje znać, że potrzebuje płynów, by funkcjonować. Pierwszym sygnałem jest zatem wzmożone pragnienie. Po nim jednak może pojawić się także senność, ogólne osłabienie organizmu, zawroty i bóle głowy, trudności ze skupieniem się i rzadkie oddawanie moczu. Ciało bez wody nie jest w stanie funkcjonować, dlatego nie zwlekaj i od razu sięgnij po to, co może przynieść Ci natychmiastową ulgę. Po wodę.

Woda to ogromna siła – jest w stanie sprawić, że cały organizm działa prawidłowo, jak dobrze naoliwiona maszyna. Miej ją zawsze przy sobie, by cieszyć się wszystkimi dobrami, które jest w stanie Ci zapewnić.